3 priekšrocības, izmantojot smadzeņu izgāztuves, lai mazinātu stresu

Smadzeņu izgāztuves ilustrācija

Šajā rakstā jūs atklāsiet smadzeņu izgāztuves priekšrocības un to, kā to pievienot savai iknedēļas plānošanas kārtībai.

Patiesībā:

Pēc smadzeņu izmešanas metodes izmantošanas es uzreiz varēju sakārtot savas domas, samazināt pārslodzi, būt produktīvākam un mazāk aizmāršīgam.

Vai esat gatavs iemācīties izmest smadzenes?

Sāksim!

Kas ir smadzeņu izgāztuve?

Smadzeņu izgāztuve ir vienkāršs process, kurā visas domas paņem galvā un tiek ierakstītas vienā vietā.

Jūs varat izmantot smadzeņu izmešanu vairākiem mērķiem, tostarp studijām testiem, jaunas prasmes apgūšanai vai uzdevumu saraksta sakārtošanai. Galvenais mērķis ir sakārtot savas zināšanas vienā vietā turpmākai uzziņai.

Visizplatītākais veids, kā izmantot smadzeņu izgāztuvi, ir plānot savu nedēļu un izveidot uzdevumu sarakstus.

Uzdevumu pierakstīšana, kas pastāvīgi aizpilda manas domas, ir bijis efektīvs veids, kā pārliecināties, ka neaizmirstu neko svarīgu. Turklāt tikai manu domu pierakstīšana padara tās mazāk satraucošas un vieglāk pārvaldāmas.

Kad es pierakstu savu uzdevumu sarakstu, pēkšņi tas atbrīvo vietu manās smadzenēs un uzreiz mazina stresu. Tā kā viss manu uzdevumu saraksts ir uz viena papīra, tas sāk justies vieglāk pārvaldāms.

Kā izgāzt smadzenes (ar piemēriem)

Jūs varat veikt smadzeņu izmešanu noteiktā laikā katru dienu vai nedēļu. Piemēram, man patīk nedēļas beigās veikt smadzeņu izmešanu, lai sekotu līdzi uzdevumiem, kas netika pabeigti manā uzdevumu sarakstā, kā arī plānotu gaidāmos projektus.

Man arī patīk turēt savu smadzeņu piezīmju grāmatiņu pie gultas, lai es varētu pierakstīt visas domas, kas man iešaujas galvā pirms gulētiešanas. Es atklāju, ka šo domu pierakstīšana palīdz man labāk gulēt naktī un vieglāk atpūsties, zinot, ka, pamostoties no rīta, neaizmirsu neko svarīgu.

Tagad, kad jūs zināt, kad un kur pabeigsiet smadzeņu izmešanu, uzzināsim, kā to izdarīt efektīvi.

1. darbība: paņemiet savus piederumus

Smadzeņu dempings prasa ļoti maz krājumu. Viss, kas Jums nepieciešams, ir pildspalva vai zīmulis un tukša papīra lapa. Tomēr, lai maksimāli izmantotu savu smadzeņu izgāztuves sesiju, man patīk spert vienu soli tālāk.

Man šķiet noderīgi izmantot dažādu krāsu pildspalvas vai marķierus savu uzdevumu kategorizēšanai. Man arī patīk, ja vairākas tukšas lapas ir pa rokai, jo mana smadzeņu izgāztuve paplašinās. Un visbeidzot, man vienmēr ir blakus iknedēļas plānotājs, lai es varētu ieplānot visas gaidāmās tikšanās un uzdevumus, kurus identificēju smadzeņu izmešanas laikā.

lāča zinātniskais nosaukums

Kad es pirmo reizi sāku biežāk veikt smadzeņu izgāztuves, es pamanīju, ka uz manu galda sāka krāties uzdevumu saraksti, un es bieži nepareizi ievietoju iepriekšējās smadzeņu izgāztuves, kurās bija svarīgi uzdevumi.

Lai novērstu šīs problēmas, es nolēmu nopirkt vienkāršu piezīmju grāmatiņu ar līniju, kas bija veltīta visām manām smadzeņu izgāztuvēm. Tagad es nekad nepazaudēju savu uzdevumu sarakstu un varu pārskatīt savas iepriekšējās prāta vētras sesijas vienā piezīmju grāmatiņā.

Tāpēc, pirms sākat izgāzt smadzenes, pārliecinieties, ka jums ir pildspalvas, papīrs vai piezīmju grāmatiņa un nedēļas plānotājs ir gatavs darbam.

2. solis: pierakstiet visu

Smadzeņu izgāztuve ir ātrs un netīrs veids, kā uzreiz samazināt stresu vai nemieru. Lai to paveiktu efektīvi, jums pēc iespējas ātrāk jāpieraksta katra doma vai uzdevums, kas peld jūsu smadzenēs.

Nekārtojiet savas domas, pierakstot tās, vai rediģējiet, kuri vienumi veido sarakstu. Noteikums numur viens ir pierakstīt pilnīgi visu. Ticiet man, tas būs pārsteidzoši, kad to darīsit.

Ja jūtat stresu, pierakstiet visu, kas jums traucē. Varat arī izmantot smadzeņu dempingu, lai ierakstītu savas domas par noteiktu tēmu, piemēram, darba uzdevumiem, vakariņu idejām, darbiem, dzīves mērķiem utt.

Studenti var izmantot smadzeņu dempingu, lai mācītos gaidāmajam testam vai viktorīnai. Pierakstiet visus faktus, kurus varat atcerēties par tēmu, kas attiecas uz jūsu testu. Tiem nav jābūt pilniem teikumiem vai detalizētiem aprakstiem, bet tie var būt vienkārši aizzīmes vai atslēgvārdi, kas palīdz ātri atcerēties materiālu.

3. darbība: organizējiet uzdevumus pēc kategorijas

Tagad, kad jums viss ir no galvas un uz papīra, ir pienācis laiks sakārtoties.

Es iesaku paķert citu papīra lapu vai pāršķirt nākamo piezīmju grāmatiņas lapu. Izveidojiet kastes uzdevumu kategorijām, kuras pierakstījāt smadzeņu izmešanas laikā.

Dažas no kategorijām, kuras es bieži izmantoju, ir šādas:

Darba uzdevumi un tikšanās
Gaidāmās tikšanās
Mājas uzturēšanas projekti
Iknedēļas darbi
Nākotnes mērķi

Citas izplatītas kategorijas varētu būt bērni, vaļasprieki, skolas vai baznīcas aktivitātes, saviesīgi pasākumi, sabiedriskais darbs, pašapkalpošanās, brīvdienas utt.

Varat arī sakārtot savus uzdevumus datumu kategorijās, piemēram, pēc dienas, nedēļas, mēneša vai gada.

Man patīk katrai kategorijai piešķirt krāsu, tāpēc ir viegli iztēloties, kuri uzdevumi kur pieder. Ja vēlaties, lai jūsu smadzeņu izmešana būtu vienkārša, arī tas ir labi. Tomēr pētījumi rāda, ka mūsu smadzenes apstrādā vizuālos attēlus, piemēram, krāsas un attēlus, 60 000 reižu ātrāk nekā tikai teksts!

Tagad izpētiet savu smadzeņu izgāztuves sarakstu un pārsūtiet katru vienumu uz atbilstošo kategoriju.

Pēc katra vienuma nodošanas būs viegli saprast, kuri uzdevumi jums rada vislielāko stresu un kuras kategorijas patērē lielāko daļu jūsu laika.

Kad visi jūsu priekšmeti ir klasificēti, aplūkosim katru uzdevumu sīkāk.

4. solis: sadaliet lielos uzdevumus mazākos gabalos

Kad esat pabeidzis savu smadzeņu izgāztuvi, jūs, iespējams, pamanīsit sarakstā iekļautos vienumus, par kuriem esat domājis nedēļas, mēnešus vai pat gadus! Iemesls, kāpēc šie uzdevumi vēl ir jāpabeidz, iespējams, ir tas, ka tie nav ļoti precīzi definēti.

Piemēram, viens priekšmets, kas ilgu laiku bija manā smadzeņu izgāztuvju sarakstā, bija formā. Acīmredzot ir daudz veidu, kā es varu iegūt formu, tostarp skriešana, braukšana ar velosipēdu vai svaru celšana. Bet, tā kā es to īpaši neesmu izvēlējies, tas vienkārši palika manā uzdevumu sarakstā bez jebkāda progresa.

Lai sāktu rīkoties savā uzdevumu sarakstā un novērstu vilcināšanos, jums ir jāsadala lielie uzdevumi mazākos, vieglāk pārvaldāmos gabalos. Piemēram, es nolēmu sākt braukt ar velosipēdu vienu dienu nedēļā un pacelt svarus vēl divas dienas. Šie ir izpildāmie uzdevumi, kurus es varu ieplānot savā kalendārā un katru nedēļu izpildīt, lai sasniegtu savu mērķi - iegūt formu.

Kādi uzdevumi jau ilgu laiku ir iekļauti jūsu uzdevumu sarakstā? Sadaliet tos mazākajos uzdevumos, kas veicinās virzību uz jūsu mērķi. Pievienojiet šos uzdevumus savai smadzeņu izgāztuvei.

5. darbība. Izmantojiet 2 minūšu noteikumu, lai paveiktu vairāk

Tagad, kad esat sakārtojis savu smadzeņu izgāztuvi, varētu būt satriecoši redzēt, cik daudz lietu ir nepieciešams paveikt. Es zinu, ka katru reizi, kad beidzu savu smadzeņu izgāztuvi, šķiet neiespējami pabeigt visu, ko esmu pierakstījis.

Es atklāju, ka vienkāršākais veids, kā sākt progresēt, ir izmantot 2 minūšu noteikumu. Deivids Allens, grāmatas Getting Things Done autors, iesaka apskatīt savu uzdevumu sarakstu un nekavējoties veikt lietas, kas prasīs mazāk nekā 2 minūtes.

Tie varētu būt e -pasta sūtīšana, ātrs tālruņa zvans vai miskastes izvešana. Vispirms noņemiet vienkāršās lietas no sava saraksta un sāciet palielināt impulsu.

Tomēr nekļūdieties, strādājot tikai ar 2 minūšu uzdevumiem. Ir viegli sākt 2 minūšu uzdevumu, izklaidēties un pēc tam domāt, kur pagājis laiks. Izmantojiet 2 minūšu noteikumu, lai iegūtu impulsu, taču neļaujiet tam novērst uzmanību no darbietilpīgāko uzdevumu izpildes, kas prasa vairāk laika.

6. darbība. Svarīgi uzdevumi laika bloķēšanai

Pēdējais solis smadzeņu izmešanas procesā ir laika bloķēšana visiem jūsu uzdevumiem. Laika bloķēšana ir jūsu uzdevumu plānošana kalendārā konkrētai dienai un laikam.

Pētījumi rāda, ka, izmantojot īstenošanas nodomus, produktivitāte dramatiski palielinās. Piemēram, ja jūs konkrēti sakāt, kad un kur plānojat kaut ko darīt, jums ir par 90 procentiem lielāka iespēja gūt panākumus nekā tad, ja to nedarāt. Tas ir laika bloķēšanas spēks!

Lai sāktu izmantot laika bloķēšanu, ieplānojiet kalendārā 90 līdz 120 minūtes, lai pabeigtu uzdevumu sarakstu uzdevumu sarakstā. Pēc tam cieniet šo laika bloku ar tādu pašu apņemšanos kā jūs, ja tā būtu ārsta tikšanās vai klientu tikšanās.

Ja vēlaties paveikt vairāk laika, es iesaku izlasīt manu rokasgrāmatu par papildu laika bloķēšanu.

7. solis: atkārtojiet!

Smadzeņu izgāšanas procesa pēdējais solis ir to regulāri atkārtot. Katru dienu vai reizi nedēļā atvēliet laiku, lai smadzenes izmestu savas domas. Jo biežāk jūs to darīsit, jo lielāki būs jūsu panākumi.

Es atklāju, ka, izlaižot iknedēļas smadzeņu izmešanu, es galu galā esmu stresa stāvoklī un satriekts. Bet, kad esmu pierakstījis savas domas, es uzreiz jūtos organizētāks un produktīvāks.

ko 333 nozīmē garīgi

Jo ilgāk jūs pārejat starp smadzeņu izgāztuvēm, jo lielāka iespēja aizmirst kādu svarīgu uzdevumu vai tikšanos.

Smadzeņu izgāšanas priekšrocības

Kā redzat, smadzeņu izgāztuve ir svarīga manas nedēļas plānošanas rutīnas sastāvdaļa. Es turpinu to darīt katru nedēļu, jo tas piedāvā daudz lielisku priekšrocību.

Šeit ir iemesli, kas, manuprāt, ikvienam vajadzētu praktizēt smadzeņu dempingu:

Organizējiet savas domas

Smadzeņu izgāztuve ir vienkāršs veids, kā sakārtot savas domas uz papīra. Pavadot laiku, lai uzrakstītu visu, ko domājat, ir viegli pamanīt modeļus un problēmas.

Tas var būt arī noderīgs instruments, plānojot projektus, izklāstot prezentāciju vai gatavojoties sarežģītai sarunai.

Kad jūsu domas ir uz papīra, ir viegli tās pārvietot, rediģēt, paplašināt vai vienkāršot. Es uzskatu, ka ir vieglāk būt objektīvākam attiecībā uz savām domām, kad varu tās izlasīt skaļi. Dažreiz pēc tam, kad esmu pierakstījis lielās problēmas, kas peld galvā, es saprotu, ka es tikai taisīju kalnu no kurmja.

Samaziniet stresu un pārslodzi

Es atklāju, ka ideja par projektu vai uzdevumiem var būt daudz satriecošāka nekā pats uzdevums.

Piemēram, ja man ir nepieciešama sarežģīta saruna ar klientu, es, iespējams, par to domāju vairākas dienas, bet neveicu nekādas darbības, jo uztraucos par to, cik tas būs neērti. No otras puses, ja es to pierakstu smadzeņu izmešanas laikā, es varu to ieplānot un beidzot izslēgt no sava uzdevumu saraksta.

Turklāt, tiklīdz jūsu domas ir uz papīra, notiek šī maģiskā lieta, kas, šķiet, pazūd no jūsu domām stundām vai dienām. Godīgi sakot, jūtos tā, it kā es būtu pieņēmis svaru no pleciem, kad pierakstu savas domas.

Ja jūs bieži jūtat stresu vai esat satriekts ar savu uzdevumu sarakstu, es ļoti iesaku katru nedēļu izmantot smadzeņu izmešanas metodi.

Esiet produktīvāks

Viens no lielākajiem smadzeņu izmešanas ieguvumiem man ir produktīvāks. Jūtos pārsteidzoši, ja svītroju priekšmetus no savu uzdevumu saraksta pēc tam, kad tie man galvā lēkājuši.

Kad es pierakstīšu visus savus uzdevumus smadzeņu izmešanas laikā, es varu pareizi plānot, kad un kur tos pabeigšu, kā arī paredzēt, cik ilgi tie būs nepieciešami.

Ja vēlaties būt produktīvāks, es ļoti ieteiktu izmēģināt smadzeņu izmešanas metodi.