29 mērķi, ko izsekot jūsu ieradumu izsekotājā (plus izdrukājami izkārtojumi)

Vai jūs vēlētos palikt pie jauna ieraduma ilgāk par dažām dienām?

Pētījumi rāda, ka mērķu un paradumu izsekošana ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā attīstīt ilgstošus ieradumus.

Sekot līdzi savam progresam, palīdzēs motivēt jūs pieturēties pie saviem ieradumiem pat tad, ja vēlaties padoties. Pēc tam, kad būsiet apkopojis vairākas dienas pēc ieraduma pabeigšanas, jūs nevēlaties pārtraukt ķēdi vai pārtraukt sēriju - tas motivēs jūs rīkoties vairāk.

Manu ieradumu izsekotāju var izdrukāt un ielīmēt iknedēļas plānotājā, lai sekotu līdzi jūsu ieradumiem. Katru reizi, atverot plānotāju, jums tiks atgādināts par jaunajiem ieradumiem, kurus sev solījāt izpildīt.

Turklāt jūs varēsit viegli sekot līdzi savam progresam un apbalvot sevi, sasniedzot savus mērķus.

Šeit ir 29 mērķi, kurus varat izsekot savā ieradumu izsekotājā, lai palīdzētu jums dzīvot veselīgāk un katru nedēļu sasniegt savu potenciālu.

1. Izdzer 8 glāzes ūdens

Izdzert 8 glāzes ūdens ir ikdienas ieradums, ko praktizēju vairāk nekā desmit gadus. Dzeramais ūdens ir ne tikai labs jūsu veselībai, bet arī uzskatu, ka tas palīdz uzturēt enerģiju un mazināt vēlmi pēc uzkodām vai saldumiem visas dienas garumā. Ja 8 glāzes izklausās daudz, sāciet ar 3 vai 4 dienā un virzieties uz augšu.

2. Praktizējiet pateicību

Pētījumi rāda, ka patiesā laimes atslēga ir pateicība. Ja vēlaties uzlabot savu garastāvokli un katru dienu iegūt vairāk enerģijas, viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir praktizēt pateicību. Viss, kas jums jādara, ir katru dienu domāt, teikt vai rakstīt par kaut ko tādu, par ko esat pateicīgs.

3. Vingrinājums

Mēs visi zinām, ka mums ir jātrenējas vairāk, taču var būt grūti ievērot darba grafiku. Izmantojiet savu ieradumu izsekotāju, lai reģistrētu žurnālu par to, cik bieži katru nedēļu trenējaties. Sāciet ar vienu dienu nedēļā, pēc tam lēnām turpiniet darbu. Ja nestrādājat ļoti bieži, izvairieties izvirzīt mērķi 5 dienas nedēļā trenēties pašā sākumā. Jūs pievilsit sevi tikai tad, ja nesasniegsiet šo mērķi un, iespējams, pilnībā atteiksities no treniņa.

4. Ietaupīta nauda

Saskaņā ar daudziem pētījumiem naudas taupīšana ir viena no galvenajām Jaungada apņemšanās, kas ir zem svara zaudēšanas. Kas ir labāks veids, kā pieturēties pie sava mērķa ietaupīt naudu, izsekojot uzkrājumu progresam savā ieradumu izsekotājā! Tas man atgādina to, ko mans vectēvs man vienmēr teiktu: ietaupīts penss ir nopelnīts penss!

5. Nav izdevumu

Daži cilvēki lieliski ietaupa naudu, bet joprojām uzskata, ka tērē vairāk nekā nopelna. Viens veids, kā pārliecināties, ka dzīvojat zem saviem līdzekļiem, nevis pārsniedz to, ir izsekot, cik dienas varat iztikt, netērējot naudu. Tā nevar būt vispār iztērēta nauda vai neiztērēta nauda, ​​kas nebija jūsu budžetā. Izlem tu.

6. Joga

Mana sieva mīl karsto jogu. Katru reizi, kad esmu devusies kopā ar viņu, esmu gandrīz noģībusi no karstuma. Ja šāda veida spīdzināšana liek jums justies veselai un atjaunotai, tad es jūs apsveicu. Neaizmirstiet sekot līdzi jogas nodarbībām savā ieradumu izsekotājā un pat pierakstiet savu progresu savā žurnālā.

7. Meditācija

No ārpuses meditācija izskatās tik viegli, bet pēc tam, kad pirmo reizi to izmēģināju, es ātri uzzināju, ka tā ir prasme, kas prasa daudz prakses. Kā ciešanas pārdomātājs, starpniecība man ir palīdzējusi mazināt trauksmi un atcerēties domas, kas skrien galvā. Viens no maniem mīļākajiem citātiem par starpniecību ir šāds:

Jums vajadzētu sēdēt meditācijā divdesmit minūtes katru dienu - ja vien neesat pārāk aizņemts. Tad jums vajadzētu sēdēt stundu. -Zen sakāmvārds

8. 8 stundas miega

8 stundas gulēt (vai vismaz 7) ir bijis ieradums, pie kura es ļoti smagi strādāju. Kamēr mācījos arhitektūras skolā, es pavadīju daudzus visu nakti un pusi no koledžas dienām staigāju apkārt kā pusaizmidzis zombijs. Šajos miega trūkuma gados es, iespējams, nodarīju savam ķermenim vairāk ļauna nekā laba, tāpēc es cenšos to kompensēt, katru nakti daudz gulējot.

9. Lūgšana

Atzīšos, ka ne vienmēr esmu bijis reliģiozs cilvēks. Bet pēc tam, kad es izlasīju doktora Normana Vincenta Peale pozitīvās domāšanas spēku, man bija pilnīgi jauns skatījums uz lūgšanas nozīmi. Neatkarīgi no tā, vai jūs jau regulāri lūdzaties vai vēlaties sākt jaunu ieradumu, es ļoti iesaku paņemt grāmatas eksemplāru.

10. Lasīšana

Nesen izlasīju rakstu, kurā teikts, ka lielu uzņēmumu vadītāji gadā lasa vidēji 60 grāmatas, bet pārējā Amerika vidēji tikai 4 grāmatas gadā! Man nav ne jausmas, vai šī statistika ir pilnīgi precīza, taču, manuprāt, tā sniedz ļoti skaidru priekšstatu par to, ko dara labākie izpildītāji, ko citi nedara: viņi ir rijīgi lasītāji. Acīmredzot jums nav jālasa 5 grāmatas mēnesī, bet ikdienas lasīšanas ieraduma izveidošana palīdzēs jums progresēt lasīšanas sarakstā.

11. Vitamīni

Mums ar sievu ir izveidojies lielisks ieradums lietot vitamīnus katru dienu. Man tas nav jāseko manā ieradumu izsekotājā, jo mēs tos praktiski izmantojam autopilotā. Un gadījumā, ja kāds no mums aizmirst, otrs parasti atceras. Patiesībā mana sieva reiz man teica, ka precētie pāri dzīvo ilgāk nekā vientuļi cilvēki, jo viņiem ir kāds, kas viņiem atgādina, ka katru dienu jālieto vitamīni un zāles. Tāpēc es domāju, ka visa tā kašķēšanās patiesībā nāk par labu manai veselībai. :)

12. Nav soda

Es nekad nebiju liels sodas (vai pops, kā mēs sakām Ziemeļrietumos) cilvēks. Bet man ir draugi, kuri ir cīnījušies, lai atmestu savu ikdienas diētu koksa ieradumu. Ikdienas ieradumu izsekotāja izmantošana ir lielisks veids, kā aiziet no aukstā tītara un beidzot atbrīvoties no sodas atkarības. Ja ir pārāk grūti pilnībā pārtraukt tās dzeršanu, mēģiniet aizstāt ikdienas sodas dzērienu ar gāzētu ūdeni vai LaCroix.

13. Bez kafijas

Man nav ne jausmas, kāpēc kāds gribētu atmest kafijas dzeršanu, bet esmu redzējis mērķi bez kafijas dažos ieradumu izsekotājos. Ja jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kuri cenšas izslēgt kafiju no rīta rutīnas, es novēlu jums veiksmi. Galvenais pieraduma radīšanas veids ir pieraduma aizstāšana. Tā vietā, lai atteiktos no kafijas ar aukstu tītaru, mēģiniet rīta kafiju aizstāt ar citu dzērienu, piemēram, tēju vai pienu.

14. Bez nevēlamā ēdiena

Mana metode, kā izvairīties no nevēlamiem ēdieniem, ir to neļaut manā mājā. Tomēr manā birojā vienmēr šķiet, ka konfektes, cepumi un pica tikai gaida mani kārdināt. Esmu noskaidrojis, ka labākais veids, kā pretoties, ir ņemt līdzi savas veselīgās uzkodas, piemēram, ābolu vai granolas batoniņu. Kad jūtos izsalcis un rodas kārdinājums ēst kādu nevēlamu ēdienu, tā vietā ēdu savas veselīgās uzkodas.

15. Žurnālu vai rīta lapas

Ilgu laiku es izvairījos no žurnālu publicēšanas, jo es domāju, ka tas nozīmē dienasgrāmatas saglabāšanu, kas mani neinteresēja. Bet pagājušajā gadā es dzirdēju par Morning Pages, kas ir žurnālistikas koncepcija, kuru savā grāmatā The Artist’s Way popularizēja Julia Cameron. Ideja ir katru rītu izvilkt visas domas no galvas un ierakstīt dienasgrāmatā. Jūsu žurnāls nav paredzēts lasīšanai - tā ir tikai vieta, kur atstāt savas domas, lai jūs varētu iztīrīt savu prātu. Kad es sāku šo praksi, man kļuva ļoti viegli katru dienu rakstīt žurnālus, un es atklāju, ka dienu sāku ar skaidru prātu un mazāk traucējošiem faktoriem.

16. Inbox Zero

Aizraušanās, nokļūstot Inbox Zero, man ir kļuvusi par atkarību, nevis tikai par ieradumu. Ja neesat pazīstams, Inbox Zero ir prakse katru dienu dzēst, arhivēt vai atbildēt uz visiem iesūtnē esošajiem e -pastiem. Kad dienas beigās esat apstrādājis visus savus e -pastus, varat doties mājās ar sajūtu, ka jūsu e -pasta iesūtnē nav palikuši nekādi nepabeigti uzdevumi. Protams, nākamajā dienā jums būs jāsāk process no jauna, jo lielākā daļa cilvēku katru dienu saņem aptuveni 100 e -pastu!

17. Saki 'Es tevi mīlu'

Ja jūsu dzīvē ir cilvēki, kurus jūs mīlat, noteikti pastāstiet viņiem katru dienu! Dažreiz var būt viegli ierasties ieradumā neteikt, ka es tevi mīlu, jo tu domā, ka tavs dzīvesbiedrs to jau zina. Bet teikt, ka tas ir lielisks veids, kā atgādināt sev, ka jums ir jāparāda sava mīlestība gan ar vārdiem, gan pārdomātām darbībām.

18. Trauki

Nav nekā tāda, ko es ienīstu vairāk, kā pamostoties ar izlietni, kas pilna ar traukiem. Man ir ieradums mazgāt traukus vai ielādēt trauku mazgājamo mašīnu tūlīt pēc vakariņām. Pretējā gadījumā netīri trauki, šķiet, piesaista viens otru kā magnēti: viena netīra plāksne izlietnē pārvēršas divās, tad trīs, tad, pirms jūs to zināt, izlietne ir pilna.

19. Diegs

Kādu gadu mēs ar sievu nolēmām katru gadu izmantot zobu diegu par mūsu Jaungada apņemšanos. Līdz šim pēdējos 4 gadus mēs katru dienu izmantojam zobu diegu, un šī ir garākā Jaunā gada apņemšanās, kādu esmu ievērojis. Galvenais ieraduma sākšanai bija to iekļaut mūsu nakts rutīnā: vispirms ar diegu, pēc tam suku, sejas mazgāšanu utt.

20. Zvaniet saviem vecākiem

Kad es augu, mamma gandrīz katru dienu zvanīja manai vecmāmiņai. Es nezinu, kā viņiem bija tik daudz par ko runāt, mēs dzīvojām netālu no viņiem, bet mana mamma patiešām loloja attiecības, kādas viņai bija ar mammu. Es neesmu liels tālrunis, bet man ir ieradums zvanīt vecākiem reizi nedēļā.

21. Uzziniet jaunu valodu

Jaunas valodas apgūšana man ir bijis grūti veidojams ieradums. Par laimi, tur ir daudz lielisku (un bezmaksas!) Lietotņu, kas padara to jautru un vieglu. Man ļoti patīk lietot Duolingo. Lietotne ir veidota tā, lai radītu atkarību, tāpēc jums rodas ieradums to lietot katru dienu. Turklāt tas ir jautri lietojams un neprasa garlaicīgu mācību grāmatu.

22. Nav TV vai Netflix

Vai sapņojat izveidot emuāru, uzsākt biznesu vai mainīt pasauli, bet jums nav laika? Tad ieradums neskatīties TV vai Netflix varētu dot jums dažas stundas atpakaļ katru dienu. Vai zinājāt, ka vidēji amerikāņi katru dienu skatās 5 stundas televizora? Iedomājieties, ko jūs varētu paveikt ar papildu 35 stundām nedēļā!

23. Izstaipīties

Nesen dzirdēju interviju ar fizioterapeitu, kurā teikts, ka, ja viņa pacienti katru dienu veiktu vienu vienkāršu posmu, viņš zaudētu 99% sava biznesa. Izstiepšanās var palīdzēt mazināt muskuļu traumas un novērst locītavu sāpes. Stiepšanās ne tikai palīdz uzlabot kustību locītavās, bet arī uzlabo asinsriti un palielina enerģiju. Ko tu gaidi? Sāciet izstiepties!

24. Zvaniet draugam

Jo vecāks es kļūstu, jo vairāk es pateicos par lieliskajām draudzībām. Un, protams, novecojot, kļūst grūtāk uzturēt kontaktus ar draugiem. Kad mani draugi sāka dzemdēt bērnus un iegādājās mājas, viņu grafiki bija pilni, un kļuva grūtāk satikt laimīgo stundu vai spēlēt golfu. Tā vietā es cenšos padarīt par ieradumu regulāri zvanīt un sazināties.

25. Sazinieties ar kādu jaunu

Vai esat kādreiz dzirdējuši frāzi: jūsu tīkls ir jūsu tīrā vērtība? Jūsu tīkls vai draugu, ģimenes un klasesbiedru kopiena var būt vērtīgs resurss, kad jums nepieciešama palīdzība. Vienīgā problēma ir tā, ka kontaktu tīkls parasti ir vērtīgs tikai tad, ja tas ir liels. Tāpēc sāciet sazināties ar kādu jaunu katru dienu un vērojiet, kā jūsu tīkls eksponenciāli paplašinās.

26. Saklājiet savu gultu

Es nevaru sākt savu dienu, nesaklājot gultu. Gadu gaitā tas ir kļuvis par ieradumu, ko nepalaidu garām. Man ļoti patīk atgriezties mājās tīrā guļamistabā un redzēt saklātu gultu. Ja jums patīk svītrot lietas no savu darāmo lietu saraksta, kā man, tad gultas saklāšana ir lielisks veids, kā no rīta vispirms palielināt savu uzdevumu sarakstu. Ir arī lieliska sākuma runa par gultas saklāšanas spēku katru rītu, ko iesaku jums noskatīties.

27. Nejaušs laipnības akts

Ja katru rītu ieslēdzat ziņas vai lasāt virsrakstus, jūs domājat, ka debesis krīt. Nu, jums ir iespēja to mainīt! Mēģiniet padarīt par ieradumu katru dienu pabeigt vienu nejaušu laipnības aktu. Tam nav jāietver naudas tērēšana vai ziedošana, tam vienkārši jābūt laipnam un pārdomātam. Sniedziet komplimentu, sniedziet roku vai nosūtiet īsziņu.

28. Ej pastaigāties

Ja jūs visu dienu sēdēsit pie sava rakstāmgalda tāpat kā es, jūs neticēsiet, cik daudz enerģijas jums būs, vienkārši dodoties nelielā pastaigā. Pēcpusdienā, kad jūtos gausa, dodos nelielā pastaigā un atgriežos, jūtoties enerģiska un gatava pabeigt savu uzdevumu sarakstu. To izsekošana savā ieradumu izsekotājā ir lielisks veids, kā atgādināt sev piecelties un mazliet kustēties katru dienu.

29. Doodle

Vai jūs bijāt viens no tiem skolēniem, kurš stundās rakstīja, nevis pierakstīja? Labā ziņa ir tā, ka doodling var palīdzēt jums palielināt savu radošumu un mazināt stresu. Ja žurnālu publicēšana ir pārāk iebiedējoša, tad kāpēc ne logotipu savā žurnālā. Sekojiet līdzi tam, cik bieži logotips tiek rādīts jūsu ieradumu izsekotājā, un vērojiet savu progresu. Mēneša beigās jūs būsiet pārsteigti par saviem darbiem.

Secinājums

Es noapaļoju 29 populārākos mērķus, kurus izsekot jūsu ieradumu izsekotājā. Lai gan jums varētu rasties kārdinājums pievienot ikdienas rutīnai 10 vai vairāk no šiem ieradumiem, es koncentrētos tikai uz 2 vai 3.

No pieredzes zinu, ka var kļūt satriecoši, mēģinot vienlaikus sasniegt vairākus mērķus un ieradumus. Nemaz nerunājot, mēģinot pabeigt savu parasto uzdevumu sarakstu un ikdienas pienākumus. Kad manu uzdevumu saraksts kļūst pārāk garš, šķiet, ka mana motivācija samazinās.

Es iesaku katru mēnesi koncentrēties tikai uz dažiem jauniem ieradumiem. Ja esat veiksmīgi apguvis šos ieradumus, varat pāriet uz vēl pāris izsekošanu. Impulsa palielināšana ir atslēga, lai panāktu ilgtspējīgu progresu savu mērķu sasniegšanā.

p.s. Vai esat kādreiz domājuši, kāda ir jūsu mīlas dzīves nākotne?